Когда хочется, чтобы
и вкусно и полезно:питание в период грудного вскармливания

Почему при грудном вскармливании важно питаться правильно?

Грудное молоко — единственное, что получает новорожденный в первые месяцы жизни. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы питание мамы было полноценным, ведь от этого зависят качество лактации и состав грудного молока.¹

Доказано, что питанием можно увеличить содержание некоторых полезных веществ в молоке, например:

• рыба — повышение омега-3
• красное мясо — повышение железа
• каши — повышение витаминов группы В2

Также есть известный список продуктов, способных стимулировать лактацию:

• овощи (спаржа, брокколи, картофель)
• фрукты (персики, абрикосы, нектарины)
• орехи (грецкий, миндаль, кешью)
• злаковые (овес)²

Что можно есть маме в период грудного вскармливания?^1,2

Кормящей маме можно кушать практически все в пределах разумного, лучше всего придерживаться той кухни, к которой она давно привыкла, а если хочется попробовать что-то новое и экзотическое, стоит понаблюдать за реакцией малыша в последующие дни. Учитывайте сезонность, покупайте свежие овощи и фрукты.

В погоне за пользой важно не забывать, что вам должно быть вкусно! Еда должна приносить удовольствие, быть разнообразной и сбалансированной! Мы взяли эту задачу на себя — специально для вас шеф-повар разработал меню с интересными и простыми рецептами: более 20 вариантов различных блюд с советами и фотографиями!

Меню проверено и одобрено врачом гастроэнтерологом-диетологом, его рекомендации и пометки вы найдете прямо внутри рецептов.

Команда Нутриклаб точно знает, что может быть одновременно вкусно, полезно и легко в приготовлении! Читайте и забирайте меню на неделю прямо здесь.

Полноценное питание кормящей матери = достаточная энергетическая ценность пищи + сбалансированность рациона по белкам, жирам и углеводам + обеспеченность витаминами, минеральными веществами³

Можно ли пить кофе?

Некоторые дети действительно могут реагировать на кофеин, становясь беспокойными. Но, как правило, 1-2 чашки в день никак не сказываются на состоянии ребенка. Понаблюдайте за своим малышом.

Помните, что кофеин также содержится в чае, энергетиках и шоколаде.⁴

Можно ли пить алкоголь?

Врачебное сообщество настаивает на отказе от вредных привычек в период кормления грудью и рекомендует полный отказ от алкоголя до достижения новорожденным 3-месячного возраста.⁴

Если во время празднования важного события вы позволили себе немного алкоголя, то помните, что один бокал выводится из молока в среднем через 2-3 часа, два бокала — через 4-5 часов.⁶

Также можно подготовиться и заранее сцедить молоко. Подробнее о сцеживании и хранении молока можно прочитать тут.

Что нельзя есть маме в период грудного вскармливания?³

Список запрещенных продуктов в период грудного вскармливания может напомнить вам таковой при беременности.

Это продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию и расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта у новорожденного, вот некоторые из них:

• цитрусовые
• бобовые
• грибы

Также у малышей нередко наблюдается реакция на белок коровьего молока, проявляющаяся в виде диатеза, что может говорить о необходимости ограничить употребление цельного молока.

Совет: постарайтесь исключить продукты с резким вкусом или запахом и с большим количеством специй, они могут изменять вкус молока, делая его неприятным для малыша.

Физиологические нормы потребности в энергии, белках, жирах, углеводах в зависимости от периода лактации³

Смотрите рекомендуемый среднесуточный набор продуктов питания для кормящих женщин тут

Постарайтесь не пропускать приемы пищи. Их должно быть как минимум три в день, а также перекусы. Не забывайте пить 2-3 литра воды в день, так как важно восполнять потерю жидкости из-за лактации.

1. Лукоянова О.Л., Боровик Т.Э., Скворцова В.А., Беляева И.А., Бушуева Т.В., Звонкова Н.Г., Яцык Г.В. (2018). Состав грудного молока и питание матери: есть связь? Педиатрия. Журнал им. Г. Н. Сперанского, 97 (4), 160-167.
2. Буцкая Т.В., Фисенко А.П., Макарова С.Г., Басаргина М.А., Мошкина Н.А., Ясаков Д.С., Голубова М.А. Особенности питания женщин в период лактации: пути оптимизации. Российский педиатрический журнал, 23 (4), 252-258.
3. Программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации: методические рекомендации / ФГАУ «НМИЦ здоровья детей» Минздрава России. — М.: б. и., 2019. — 112 с.
4. Здоровое питание женщины во время беременности грудного вскармливания, пособие для матерей. httpss://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0003/120297/E73182R.pdf
5. Хааструп М.Б., Поттегард А. и Дамкиер П. (2014 г.). Алкоголь и грудное вскармливание. Basic Clin Pharmacol Toxicol, 114: 168-173.
6. Шнидер К., Тирауф А., Кемпф Дж., Аувотер В., Концентрация этанола в грудном молоке после употребления безалкогольного пива //Breastfeeding Med 8(3): 291–293, 2013.