Как улучшить сон ребенка — 5 проверенных способов от педиатров

Вернуться в раздел «Первые 7 дней»

Здесь разбираемся, как устроить малышу настоящее сонное царство, чтобы сон был качественным и регулярным, а ребенок — выспавшимся и довольным!

Создаем атмосферу сна^1,2,6

Температура воздуха в комнате должна быть 20–22,2°С
Приглушенное освещение
Минимальный уровень шума
Лучшая поза для сна — на спине
Матрас должен быть достаточно жестким
В кроватке не должно быть пледов, подушек, игрушек и других предметов, в которые малыш может уткнуться

Проветрите комнату в течение 5–10 мин, пока в ней нет младенца, если в комнате жарко, например, летом, можно включить кондиционер (не ниже 22–24°С) или сделать несильный сквозняк так, чтобы прямые потоки воздуха не попадали на малыша

Сколько часов спать?

Длительность сна младенца напрямую зависит от его возраста. Мы наглядно расписали режим сна и бодрствования от рождения до полугода вот здесь.

Как помочь ребенку заснуть?³

Укладывайте ребенка примерно в одно и то же время каждый день, несмотря на выходные дни и праздники

Соблюдайте режим питания, голодный или переевший малыш засыпает плохо, больше информации о режиме кормления читайте тут

Постарайтесь исключить физическую активность перед сном

Не играйте и не кормите малыша в кроватке, пусть это место ассоциируется только со спокойствием и сном

Сформируйте ритуалы укладывания, вот несколько примеров:

укачивание — один из самых эффективных способов успокоения и укладывания новорожденного
купание в ванне и легкий массаж — здесь мы рассказываем рецепт первой ванны для малыша
колыбельные и сказки
«белый шум» — текущая вода, звуки природы

Эксперты по сну советуют трехэтапный ритуал: купание → массаж → спокойное время в кровати⁴, обычно достаточно нескольких дней, чтобы сформировать у ребенка ассоциацию между вечерними ритуалами и сном.³

Помните, что именно вы способствуете созреванию биологических ритмов ребенка — окружающая обстановка, поведение родителей, соблюдение режима и гигиены сна.⁵

Dawn Lee Garzon, Nancy Barber Starr, Margaret A. Brady, Nan M. Gaylord, Martha Driessnack, Karen G. Duderstadt. Burns' Pediatric Primary Care E-Book. Elsevier Health Sciences, 2019
П. В. Пчелина. М. Г. Полуэктов. Как лечить инсомнию раннего детского возраста. Неврология и психиатрия. Спецвыпуск «Сон и его расстройства-4». Эффективная фармакотерапия, 2016, №19, с.52-60.
Mindell JA, Telofski LS, Wiegand B, Kurtz ES. A nightly bedtime routine: impact on sleep in young children and maternal mood. Sleep. 2009 May;32(5):599-606.
М. Г. Полуэктов, П. В. Пчелина. Сон у детей: от физиологии к патологии. Медицинский совет, 2017, №9, с.98-103.
Как помочь ребенку в летнюю жару? Национальный медицинский исследовательский центр здоровья детей МЗ РФ